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季節の健康コラム

7月_夏バテのお話

7月に入り、いよいよも本番!
海や山へ行ったり、夏祭りや花火大会に出かけたり、せっかくだから、夏にしかできないことたくさんしたいですよね。
しかし、今年はStay Home!
お家時間を涼しい冷房の効いたお部屋で有効活用しようと、いつもの夏とは違う過ごし方を考えられている方も多いのではないでしょうか。
そんなお家で過ごす夏でも、夏バテには気を付けてくださいね。
今年はそんなに外には出ないから夏バテにはならないだろう!それが大きな落とし穴なのです!!
大量の汗をかき脱水症状が起きて体がだるくなる…それが多くの方が想像する夏バテかと思います。しかし、夏バテはそれだけではないのです。
ここでは、冷房の効いた涼しい室内でも起こり得る夏バテについてお伝えしていきます。
夏バテのイメージ
近年の夏は異常気象による猛暑が続いていますが、猛暑だとどうしても室内では冷房をガンガンと効かせてしまいますよね。
ともすれば、室内の温度とうだるような暑さの外気温との差は極端に大きくなります。
この温度差が、身体にとって大きな負担となってしまうのです。
さらに、長時間強い冷房にさらされていると、自律神経が乱れ、倦怠感や食欲不振、睡眠障害や気力低下など様々な症状が現れます。
とは言っても、冷房をつけないでいると熱中症になってしまうし…
ということで、対策をご紹介いたします。
熱中症対策

対策①室内の温度は28度に!

環境省が推奨する室内温度は28度(目安)です。
28度は少し暑いと感じる方もいるかもしれませんが、自然な発汗ができるもっとも良い温度と言えます。
どうしても暑い場合は、扇風機を利用するなど体感温度を下げる工夫をしましょう。
※冷房の温度設定を28度にするということではございません。

対策②規則正しい食生活を!

食事のイラスト卵や肉、魚など良質のたんぱく質、夏野菜を十分に摂って、水分、ミネラルおよびビタミンを三度の食事でしっかりと補給しましょう。
どうしても食欲が出ないときは、量より質を心がけましょう。

対策③ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう!

入浴のイラスト夏はシャワーですませがちですが、ぬるめのお湯に浸かってリラックスするのが自律神経を整えるために効果的です。
自律神経が整うと、質の良い睡眠をとることができ、疲労回復につながります。

対策④体を冷やしすぎないように!

職場や電車など、自由に温度を調整できない場面があります。
カーディガンを持ち歩くようにしたり、なるべく冷風の当たらない場所を探したりしましょう。
また、冷たい飲み物や体を冷やす食べ物の過剰摂取は控えましょう。
みなさま、夏バテにならないよう、しっかりと対策をしてくださいね。
そしてハクジュでも、この夏快適にみなさまが過ごすことの出来るよう、サプリメントで応援いたします。
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